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【新型冠状病毒科普知识(71)】成年人和老人如何居家健身?

ag网站亚游登录: 日期:2020-03-03

新型冠状病毒科普知识(71)

 

国家体育总局体育科学研究所研究员  徐建方


 

身体素质较好的和平常有着良好体育锻炼习惯的成年人,建议可以进行高强度间歇训练,这样能够提高心肺功能和基本力量素质,同时,还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等,每个动作练习10到15次,进行2到4组。

 

 

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人,建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习,每组拉伸时间持续大概20到30秒,进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

 

 

来源:健康中国

 



 

 

 

 

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